Bách khoa

Những bài tập thể dục tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

Ngoài áp dụng các bài thuốc hay đến cơ sở y tế để chữa thoát vị đĩa đệm thì việc tập những bài thể dục, yoga, xà đơn hay đi bơi, đi bộ cũng là biện pháp hiệu quả đẩy lùi căn bệnh này. Tham khảo những thông tin bổ ích sau sẽ không thừa cho sức khỏe của bạn!

Tập xà đơn

Xà đơn cũng là bộ môn giúp ích cho nhiều bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm

Lợi ích của việc tập xà đơn

Xà đơn là một bài tập thể dục khá quen thuộc với nhiều người thường xuyên tập thể dục thể thao. Không chỉ là bài tập giúp nâng cao sức khỏe, nếu biết tập đúng cách xà đơn có thể chữa thoát vị đĩa đệm, nó được xem là một bài vật lý trị liệu.

Tập xà đơn tốt cho người thoát vị đĩa đệm

Tập xà đơn rất tốt cho người bị thoát vị

Dưới đây là những hiệu quả mà bài tập xà đơn mang lại:

  • Giúp các đốt sống co giãn, giải tỏa sức ép cho các dây thần kinh
  • Giảm thiểu nguy cơ mỡ máu, tiểu đường, colesteron cao,… dẫn đến teo cơ, tê tay chân
  • Tạo thói quen vận động thường xuyên cho các khớp, sự nhịp nhàng của động tác giúp tay chân, cổ, lưng trở nên linh hoạt

Lưu ý khi tập xà đơn

Để đảm bảo bài tập mang lại hiệu quả như ý, bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Khởi động kỹ trước mỗi lần tập để hạn chế đau cơ.
  • Chấp nhận những cơn đau trong thời gian tập (có thể do chưa quen hoặc do không đủ sức)
  • Không làm xà quá cao vì điều này có thể khiến bạn mệt mỏi với những lần với lên để áp dụng đúng động tác tập.

>> Tham khảo thêm: Các điều cần lưu ý khi tập thể dục khi bị thoát vị

Chế độ tập và lưu ý khi đạp xe để đẩy lùi thoát vị

Đạp xe giúp người bệnh thoát vị đĩa đệm cải thiện được tình trạng.

Về chế độ tập

Chế độ luyện tập nhẹ nhàng với mỗi ngày từ 30-50 phút, có thể đạp đi dạo trong công viên hoặc thử luyện tập các bài tập ngắn để cải thiện.

Đạp xe tốt cho xương cốt và tim mạch

Đạp xe tốt cho xương cốt và tim mạch

Đây là môn thể thao không những tốt cho xương cốt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, cải thiện hưng phấn tinh thần. Không nên tập quá sức, nghỉ từ 10-15 phút sau mỗi lần đạp.

Nếu như cảm thấy sức khỏe khá tốt thì có thể nâng thời gian tập luyện lên dần dần.

Lưu ý khi đạp xe

  • Đạp xe trên những đoạn đường đẹp bằng phẳng, tránh đường địa hình gồ ghề nhiều ổ gà. Vì khi đi trên địa hình này sẽ khiến họ đau đớn thêm do phần đĩa đệm bị lệch.
  • Đạp nhẹ nhàng, không nên đi quá nhanh với cường độ cao như đua mà nên đạp thong thả. Tăng từ từ độ dài quãng đường lên sau một thời gian.
  • Sử dụng thắt lưng hoặc đai lưng khi đi xe đạp đối với người bị thoát vị là khá cần thiết, mục đích nhằm bảo vệ cột sống cũng như hạn chế bớt áp lực ảnh hưởng lên cột sống khi gặp sự cố.
  • Điều chỉnh độ cao yên xe ở vị trí phù hợp để đạt được hiệu quả tập luyện mà vẫn cảm thấy thoải mái. Tốt nhất là điều chỉnh độ cao ghế ngồi làm sao gót chân chạm vào bàn đạp, đầu gối hơi cong. Không để trùng chân hay chân bị với khi tập.

Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bơi không?

Hiểu được tác dụng của việc đi bơi, nhiều bệnh nhân đã cải thiện được căn bệnh thoát vị đĩa đệm:

Lợi ích của việc đi bơi 

Bơi là môn thể thao rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Các bác sỹ thường khuyên bệnh nhân của mình coi điều trị dưới nước và bơi nhẹ nhàng là một phần trong quá trình phục hồi, tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

Bơi lội giúp hạn chế đau thoát vị đĩa đệm

Bơi lội giúp hạn chế đau thoát vị đĩa đệm

Nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bơi giúp bạn sẽ giảm 50% tình trạng căng thẳng ở các khớp nếu tập luyện ở mức nước ngang hông, giảm 75% khi tập ở mức nước ngang ngực.

Lúc bơi, nhóm cơ lưng cũng được củng cố giúp kiềm chế sự thoái hóa của cột sống. Không chỉ giảm căng thẳng cho khớp mà bơi cũng giúp thư giãn tâm hồn, tạm quên đi những áp lực trong cuộc sống.

Các động tác bơi giúp bệnh thuyên giảm?

Để ngăn ngừa thoát vị bằng phương pháp bơi, tốt nhất bạn nên có một huấn luyện viên để chỉ dẫn những động tác, tư thế chuẩn thích hợp. Cụ thể như sau:

  • Đối với bơi sấp phải giữ cân bằng cơ thể trong nước, đầu thẳng sẽ tốt hơn là nâng đầu lên khỏi mặt nước.
  • Đối với bơi sải, nghiêng cơ thể sang bên để lấy hơi, vẫn giữ cằm trong mực nước không để đầu ngửa ra sau.
  • Bạn cảm thấy quá khó khăn để thực hiện những điều trên, hãy nhờ đến sự trợ giúp của các dụng cụ bơi.
  • Dùng ống thở để cổ không phải vận động lấy hơi, dùng kính bơi để hạn chế tối đa cử động đầu sai lệch nhằm ngăn nước vào mắt, dùng phao để không phải lo lắng cho tư thế bơi chữa đau lưng của mình.

Tác dụng ưu Việt của bộ môn yoga

Yoga có thể hữu ích khi được áp dụng đúng cách và có thể hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm.

Bài tập yoga tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

Có nhiều bài tập yoga tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

  • Yoga có thể kích thích các cơ trong cơ thể hoạt động, đặc biệt là bệnh nhân bị đĩa đệm ở cột sống, thúc đẩy quá trình lành bệnh, giúp người bệnh tiết kiệm được chi phí đáng kể.
  • Yoga chỉ cho bạn cách giữ cơ thể ở một tư thế đúng. Cơ thể bạn khi được giữ ở một tư thế chuẩn sẽ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm. Đã có nhiều trường hợp bệnh nhân tập yoga mà thuyên giảm bệnh không cần uống thuốc.
  • Yoga nâng cao nhận thức của người tập có thời gian thả lỏng, ngẫm lại bản thân, giúp bạn biết những gì mình có thể làm và những gì mình không thể. Điều này có thể ngăn chặn đĩa đệm và đến hệ thần kinh rất nhiều.
  • Cuối cùng, yoga giúp bạn kiểm soát cân nặng. Trọng lượng dư thừa cũng là tác nhân đè nén lên đĩa đệm.

Qua bài viết trên, bạn cũng hiểu được tầm quan trọng của những bài tập thể dục đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm rồi phải không? Để căn bệnh được cải thiện nhanh chóng, người bệnh cũng nên phối hợp các liệu trình thuốc Tây y hoặc Đông y. Nhà thuốc Song Hương sẽ là người bạn đồng hành cùng bạn:

NHÀ THUỐC BẮC SONG HƯƠNG

Danh mục: Bách khoa Người gửi: Nhà Thuốc Bắc Song Hương